减肥早餐:水果牛奶麦片粥+百变色拉

时间:2017-11-17 22:23:35来源:券之家  阅读:(172)收藏复制地址
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优点麦片粥使人有饱足感,能有效控制食欲,同时营养丰富, 易准备.而且减肥效果显著喔! 原料 ​ 谷类:燕麦麸和燕麦:


    优点麦片粥使人有饱足感,能有效控制食欲,同时营养丰富, 易准备.而且减肥效果显著喔! 

    原料 

    谷类:燕麦麸和燕麦: 

    奶类:50克牛奶和75克脱脂无糖酸奶:

    蔬果类:苹果、草莓: 

    调味类:蜂蜜、柠檬汁。 

    前一晚的准备工作: 

    洗净一个苹果和草莓.敲碎坚果和碎果仁,将2大匙燕麦和1大匙燕 麦麸泡在50克牛奶中。 

    第二天的制作过程: 

    将1大匙蜂蜜、1大匙柠檬汁、1个切碎的苹果和150克草莓,与前一晚泡好的牛奶混合,搅拌均匀后,再把鲜艳的草莓放在上面,即可食用。  


    百变色拉 

    优点绝少油脂,制作简单.营养丰富。 

    原料 

    谷类:全麦面包(或全麦消化饼干、沙琪玛)和各类干果(如核 桃、杏仁、葡萄干等): 

    奶类:酸奶: 

    蔬果类:香蕉(早晨适合吃的各种水果均可)。 

    方法:面包(或饼干等)掰碎,香蕉切片.干果适量放入盘中,淋 上酸奶,即可食用。


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